元新体操オリンピック選手川本ゆかり氏監修・出演「キラリ☆おうち体操」を配信中!!


ページ番号1006066  更新日 2020年9月24日


元オリンピック選手川本ゆかり監修・出演「キラリおうち体操」を配信中!!!

「キラリおうち体操」

おうちでできる体操の動画をYouTube清瀬市公式チャンネルにて配信中!
子どもはもちろん、大人の方も楽しくできる体操を紹介しています。2〜3分程度でできる体操になっていますので、是非ご家庭でご活用ください。
 幼児、児童期に多種多様な動きを経験することで、将来的にスポーツに結び付く動きなどを身に付けやすくすることができます。神経系の発達が著しい時期に、敏捷性(びんしょうせい)、平衡性(へいこうせい)、巧緻性(こうちせい)、柔軟性などの調整力の発達を促す運動を紹介しています。対象年齢や、ねらいとなる項目も記載していますのでご参考ください。

 

【鍛えられるところ・こと】
 ・筋力(力強さ)
 ・リズム感(一定のテンポ、周期性を把握できる)
 ・敏捷性(身体の位置や方向を素早く変えられる)
 ・平衡性(安定して身体を支える力)
 ・巧緻性(イメージ通りに身体を動かすことができる)
 ・柔軟性(可動範囲を広げる、動きを通じて身体の柔らかさを高める)

 通信料は利用者の負担となります。
 

 対象年齢をクリックしてご覧ください!

 

第25弾 昔遊び2 【だるまさんがころんだ】

[画像]だるまさんがころんだ(86.1KB)

 脳の活性化と反射神経を鍛えます! 

【敏捷性】【筋力】

第24弾 【にんげん時計】

[画像]にんげん時計(23.6KB)

肩回りや腹筋を鍛えます!

【筋力】

第23弾 【タワー体操】

[画像]タワー体操(18.7KB)

体幹を鍛える運動です!

【筋力】

第22弾 【ゴロゴロ体操】

[画像]ゴロゴロ体操(32.5KB)

つま先で着地することで、全身運動に繋がります! 

【敏捷性】【筋力】

第21弾 【リズム体操3】上級編

[画像]リズム体操上級編(33.6KB)

動きを覚えて、巧緻性やリズム感を養います!

【巧緻性】【リズム感】

第20弾 【壁でチャレンジ体操】

[画像] 壁でチャレンジ体操(35.3KB)

股関節まわりを柔軟にして、腹筋や肩甲骨まわりを鍛えます!

【柔軟性】【筋力】【巧緻性】

第19弾 【タオル体操3】

[画像]タオル体操3(30.9KB)

上半身、下半身を鍛えます!

【巧緻性】【筋力】

第18弾 【おうちスイム体操2】クロール・背泳ぎ・バタフライ

[画像]おうちスイム体操2(31.8KB)

上半身、下半身を鍛えます!

【柔軟性】

第17弾 【リズム体操2】中級編

[画像] リズム体操中級編(82.5KB)

初級よりも少し難しい運動になっています。脳の活性化を促します!

【巧緻性】【リズム感】

第16弾 【タオル編2】

[画像]タオル編2(34.2KB)

タオルを使って巧緻性を養います!

【巧緻性】

第15弾 【動物まねっこ4】ワニ・カニ

[画像]動物まねっこ編4(13.9KB)

体幹を鍛える運動と、足首、股関節の柔軟性を高める運動です!

【柔軟性】【筋力】

第14弾 【リズム体操1】初級編

[画像]リズム体操初級編(32.0KB)

動きを覚えることで脳の活性化、リズム感を養います!

【巧緻性】【リズム感】

第13弾 【どすこい体操】

[画像] どすこい編(83.7KB)

股関節の柔軟性を高めて、お尻まわりや体幹を鍛えます!

【巧緻性】【筋力】

 

第12弾 【忍者に変身】

[画像]忍者に変身(35.2KB)

 身体を素早く動かすことで敏捷性を養います!

【巧緻性】【敏捷性】

第11弾 【線で遊ぼう】

[画像]線で遊ぼう編(29.9KB)

バランス感覚を養い、下半身を鍛えます!

【筋力】【平衡性】【巧緻性】

第10弾 【動物まねっこ3】キリン・フラミンゴ

[画像] 動物まねっこ編3(32.2KB)

お尻のシェイプアップ、足裏からお尻の下の筋肉を鍛えます!

【筋力】【平衡性】【柔軟性】

第9弾 【背筋ピーン】

[画像]背筋ピーン編(29.5KB)

背中を真っ直ぐに保ちながら動くことで、良い姿勢が身に付きます!

【平衡性】【巧緻性】

第8弾 【タオル体操1】

[画像]タオル編1(37.6KB)

肩甲骨を動かし胸を広げる運動と、バランスをとることで足裏を使います!

【平衡性】【柔軟性】

第7弾 【2人で遊ぼう】

[画像]2人で遊ぼう編(33.7KB)

腹筋を鍛える運動で、全身運動になっています!

【筋力】【巧緻性】

第6弾 【動物まねっこ編2】アザラシ・カエル

[画像]動物まねっこ編2(30.8KB)

肩回りや体幹を鍛え、股関節回りを柔軟にします!

【筋力】

第5弾 【おうちスイム編1】平泳ぎ

[画像] おうちスイム編1(32.2KB)

下半身、特に足首とふくらはぎを鍛えます!

【筋力】

第4弾 【後出しジャンケン】

[画像] 後出しジャンケン編(36.8KB)

素早く反応をして脳の活性化を促します!

【敏捷性】【巧緻性】

第3弾 【グーパージャンプ】

[画像]グーパー編(89.0KB)

下半身を鍛えます!

【筋力】【巧緻性】

第2弾 【動物まねっこ1】ワニ・クモ

[画像]動物まねっこ編1(31.1KB)

下半身を鍛えます!

【筋力】【柔軟性】

第1弾 昔遊び編1 【あんたがたどこさ】

[画像]昔遊び編1(35.5KB)

30秒間で心肺機能を高めます!

【リズム感】【巧緻性】【平衡性】

※画像は第1弾の配信のものです。


このページには画像や添付ファイルへのリンクがあります。
画像をご覧いただく場合は、[画像]と記載されたリンクテキストをクリックしてください。
添付ファイルは、携帯端末ではご覧いただけません。パソコン版またはスマートフォン版サイトをご覧ください。


生涯学習スポーツ課生涯学習スポーツ係
〒204-8511
東京都清瀬市中里5-842 清瀬市役所2階
電話番号(直通):042-497-1815
電話番号(代表):042-492-5111
ファクス番号:042-492-2415
お問い合わせは専用フォームをご利用ください。


[0] 清瀬市公式ホームページ [1] 戻る

Copyright (C) KIYOSE, All Rights Reserved.